Levon ja hyvien yöunien merkityksestä palautumisessa - apuna Earthing-maadoitustuotteet

(Uusintapostaus vanhasta blogistani kesältä 2013)

Olen erityisesti nyt kesäaikaan kiinnittänyt huomiota asiakkaideni (sekä ympärilläni olevien ihmisten) palautumiseen ja stressin lievityskeinoihin. Mikä lienee syynä - vaiko tämä oman koitoksen loppurutistuksen startti? Palautuminen kuitenkin sekä työstä, raskaasta arjesta, treeneistä, pitkistä automatkoista - ihan mistä vain kroppaa enemmän fyysisesti kuormittavasta, on erityisen tärkeää, jotta oman terveyden ja psyykkisfyysissosiaalisen (sanahirviön) kunnon kanssa ei tulisi ongelmia - loppuunpalamisen oravanpyörää tai ylikuntoa. Monesti, kun puhuu esimerkiksi asiakkaan kanssa palautumisesta, tulee ensimmäisenä vastaukseksi: "Niin joo käytän mä sitä palautusjuomaa" tai kysytään, että: "Pitäisköhän mun sit alkaa käyttää sitä palautusjuomaa?"

Pidä kolmio mielessä! Lähde: www.tervekoululainen.fi

Monesti personal trainerina joudun toimimaan erityisesti painonpudotusasiakkaillani käsijarruna heti alussa. No onhan se totta, että rahoilleen tulee saada vastinetta, kun personal trainerin palkkaa. Kaikki pitää saada tänne heti nyt ja laihtua vähintään se -10kg ensimmäisen kuukauden aikana, koska onhan tästä nyt jumankauta maksettu (silläkin uhalla, että oma terveys pettää sekä henkinen että fyysinen ja voi seurata sairastumisia ja loukkaantumisia). Jälleen olen saanut joitakin asiakkaistani muistutella levon, lepopäivien ja riittävän unensaannin merkityksestä. Usein jopa tässä on ollut se suurin syy; miksei paino putoa, lihasmassa kasva, treenit ei kulje, työt v****taa normaalia enemmän, lapset on hankalampia kuin koskaan ennen ja onhan se nyt kumma, kun puolisokin vain soittaa suutaan eikä huomaa mun kadonnutta persaustani tai orastavaa hernepussia käsivarressani!

Sain yrittäjäkamultani TiedonPortaiden Erja Pauninsalolta aivan kisadieettini alkuvaiheissa kokeiluun EARTHING-maadoituspussin. Olin jo aiemmin käyttänyt parivuoteessamme jalkopäädyssä tuota poikkarilakanaa ja sekä itselläni että miehelläni unenlaatu selkeästi parani. Ensimmäiset 2-3 yötä näin sellaisella pikakelauksella unia, että aivan kuin en olisi unia nähnyt vuoteen ja nyt joku halusi näyttää kaikki kieroutuneimmatkin alitajuntani syöverit minulle. Sen jälkeen pitkän aikaa hyvin katkonainen uneni alkoi olla syvää ja nukuinkin pitkästä aikaa yhtäjaksoista unta läpi yön. Toki katkonaisiin uniin syynä oli osittain tuossa vaiheessa, talvella 2012, ollut myös pieni poikani, jonka unirytmit olivat vielä mitä olivat ja yöllä heräiltiin ties mistä syystä. Lisäksi yrityksen nopea ja räjähdysmäinen startti toi omat haasteensa myös yöunen laatuun, koska stressitasot nousivat - ah niin rentouttavalta äitiyslomalta suoraan Kangasniemellä tunnetuksi pienyrittäjäksi puolessa vuodessa. :D Huh!

Earthing -maadoituspussilakana. Lähde: www.tiedonportaat.fi/maadoittuminen.html

Tuo maadoituspussi oli kyllä uskomattoman hyvä hankinta, kiitos sponsoroinnista ja ohittamattomasta tarjouksesta Erjalle. <3 Maadoituspussi on ollut aivan huikea myös näin kesällä, koska itse pussi on lakanamaisen ohut, joten voit nukkua pelkässä pussissa kesäyöt. Talvella ja viileämmällä kelillä pussukka lämmittää mukavasti. Voi sitä hien määrää tosin kovan treenin jälkeisenä yönä. :D Mutta onneksi pussi on helppo pestä koneessa. 

Vaikka esimerkiksi tällaisella kisadieetillä ruuan vähetessä ja treenin kovetessa stressitasot pysyvät korkealla ja vaarana on että kuppi kellahtaa ylikunnon puolelle, olen tuon maadoituspussin avulla saanut nukuttua joka yö vähintään 5-6h yhtäjaksoista unta. En ole koskaan tosin ollut mikään maratonnukkuja. Roope Ankkakin sen tietää - aika on rahaa. Early Bird etc. Eli minulle on aina riittänyt koko yönä n.8h yöunet maksimissaan. Silti olen virkeä koko seuraavan päivän, jaksan harrastaa, pääkoppa toimii ilman sen suurempia jumituksia ja jaksan hymyillä. :D Tottakai pääsääntöisesti pyrin nukkumaankin tuon 8h yössään. Mutta jos jostain syystä nyt dieetin aikana unet jäävät vähäisemmiksi (esim. lapsen korvatulehdukset vaikeuttaneet öitä, poikkeuksellisen raskaat päivät jne...) pyrin aina päiväsaikaan istumaan enemmän, nollaamaan pääkopan tai töitten jälkeen heittäydyn takapihan aurinkotuoliin pitkäkseni.

Tänään sain Erjalta kokeiluun upeat uudet Groundals -sandaalit. Ja tietenkin kullan värisenä niin sopivat sitten kivasti tiimipukumme kanssa yksiin kisapaikalla. ;) Taisin rakastua! <3

Groundals-sandaalit on ihan ehdottomat lempparit!

Earthing-maadoitustuotteet ovat erinomaisia apukeinoja palautumiseen ja levollisiin yöuniin. Suosittelen niitä niin elämäntapaliikkujille kuin tavoitteellisesti treenaaville ja urheilijoille.

Maadoittumisen on todettu vaikuttavan mm. seuraavasti:

• Poistaa elimistöstä tulehdusta aiheuttavia tekijöitä; parantaa tai helpottaa monia tulehdussairauksien oireita
• Vähentää tai poistaa kroonista kipua
• Parantaa unta suurimmalla osalla ihmisistä
• Lisää energisyyttä
• Alentaa stressiä ja edistää kehon rentoutumista rauhoittamalla keskushermostoa ja stressihormoneja
• Normalisoi kehon biologiset rytmit
• Ohentaa verta ja parantaa veren virtaamista sekä verenpainetta
• Helpottaa lihasjännitystä ja päänsärkyjä
• Vähentää kuukautiskierrosta ja hormoneista johtuvia oireita
• Nopeuttaa dramaattisesti haavojen paranemista; auttaa ehkäisemään makuuhaavoja
• Vähentää tai poistaa aikaerorasitusta
• Suojelee kehoa mahdollisesti terveydelle haitallisilta sähkömagneettisilta kentiltä
• Nopeuttaa toipumista rasittavista urheilusuorituksista

Lue lisää Erjan nettisivuilta maadoittumisesta, Earthing-tuotteista sekä hopeatuotteista. Voit myös tilata nettikaupan kautta tuotteita! TiedonPortaat on myös Facebookissa!

Sukeltaminen, mikä ihana tekosyy rentoutua ja paeta arjen kiireitä!

(Uusintapostaus päivitettynä ja koottuna vanhasta blogistani)

On joku vuosi värikkäältä 90-luvulta ja olen 6-8 -vuotias. Omassa mökkirannassa tapahtui ikävyyksiä kesken vesileikkien, sain paniikkikohtauksen veden alla ja luulin hukkuvani. Tästä lähtien aloin vältellä tilanteita, joissa saattaisin joutua veden pinnan alle.

On vuosi 2014 noin 20 vuotta edeltävän tapahtuman jälkeen ja olemme Thaimaassa loman vietossa. Mieheni oli päättänyt kokeilla laitesukellusta, sillä vietimme Raya Yain saarella muutaman päivän lomastamme. Painin päivän pelkojeni kanssa ja päätin, että nyt tai ei koskaan. Ilmoitin seuraavana päivänä haluavani myös sukelluskokeiluun. 


Aiemminkin on sukelluskokeilu (discover scuba diving) käynyt mielessäni, mutta tuon lapsuuden trauman vuoksi, on kokeilu siirtynyt ja siirtynyt. No paniikkihan se iski veden alla välittömästi ja kimposin polviltani ylös useamman kerran sukelluksen alussa. Olin kuitenkin päättänyt, että tämä homma ei mene pieleen. Ja niinhän siinä kävi, että selvisin tästä kokeilusta! Suoriuduin itseni ja kouluttajani mukaan kiitettävästi ja taisin hurahtaa lajiin kertasukeltamalta. Kiitos discover scubadiving -sukelluskokeilusta Raya Diversin henkilökunnalle!

Raya Yai helmikuun alussa 2014

Helmikuun puolivälissä palasimme reissusta ja aloin googlata intopiukeana sukelluskurssien mahdollisuuksia Suomessa ja ulkomailla. Ilokseni huomasin, että lähimmät sukelluskurssit esim. Open Water Diver, on mahdollista suorittaa Jyväskylässä. Seikkailinpa sitten Jyväskylän Sukelluskeskuksen nettisivuille ja otin yhteyttä Olli Lappiin. Parin päivän kuluttua posti kiikuttikin jo minulle opiskelumateriaalina kurssikirjan, dvd:n ja muut tarvittavat materiaalit.

Muutaman illan luettavat ennen kurssin teoriakoetta.

Lukaisin kirjan, katsoin dvd:n ja jo viikon päästä keskiviikkoaamuna ajelin Ahjokadulle Sukelluskeskuksen toimitiloihin opiskelemaan ja suorittamaan kurssikokeen. Koe meni hienosti läpi. Silloin, kun aihe on kiinnostava ja asian opettaja innostunut ja ammattitaitoinen, homma toimii. Saman viikon lauantaina 1.3. olikin jo kurssin ensimmäinen allasharjoitus AaltoAlvarissa Jyväskylässä. 

Ensimmäinen allassukellus 1.3.2014. Kuva: Olli Lappi

Lähdin lauantaiaamuna varhain ajelemaan kohti Jyväskylää ja kurvasin AaltoAlvarin pihaan klo 8.15. Siellä olikin jo täysi tohina. Ihmiset, joita et ollut koskaan aiemmin nähnyt, tervehtivät iloisesti ja yhdessä lähdettiin kantamaan sukelluskamppeet kahvioon. Kahviossa pidettiin alkubriefit ja käytiin läpi mitä tuleman piti. Sain kurssille parikseni yhtälailla lähes ensikertalaisen sukellusparin ja oli hienoa, että saimme aikataulut onnistumaan siten, että saman parin kanssa käytiin kaikki allasharjoitukset läpi. Ensimmäiset kaksi allasharjoituskertaa suoritettiin märkäpuvun kanssa käyden läpi mm. erilaisissa ongelmatilanteissa toimiminen pinnan alla.

Ensimmäinen kuivapukusukelluskokeilu

Kolmannella kerralla sukellettiinkin sitten ensimmäistä kertaa kuivapuvulla. Kuivapuku oli siitä mielenkiintoinen ja haastava, että liikkuminen on hieman rajoittuneempaa ja lisäksi puvussahan tuli todellakin lämmin! Sukelluksen jälkeen sai allaolleesta aluskerrastosta vääntää hikeä. Oman osansa kertonee myös se, että altaasta nousun jälkeen oli kyllä välittömästi eväiden paikka. AaltoAlvarin kahviosta saakin koottua terveellisen välipalan ihan ilman omia eväitäkin: löytyy rahkaa, pilttiä, banaania, omenaa ja täytettyä ruisleipää. Tässä olivat kaikki allasharjoituskerrat.

Koetin venytellä kuivapuvussa...

Avovesisukellukset suoritin toukokuusssa uuden sukellusparin kanssa. Näin siis vain vajaat 4kuukautta tuota ensimmäistä Thaimaan sukelluskokeiluani myöhemmin sain suoritettua ensimmäisen sukellusluokitukseni. Mikä fiilis onkaan, kun en enää panikoi vedessä! Nyt vain odotan, milloin pääsen tutkimusretkelle mereen seuraavan kerran. Ehkäpä seuraava säästämisen kohde onkin Jyväskylän Sukelluskeskuksen järjestämä sukellusreissu ulkomailla... Seuraava sukelluskertani Jyväskylässä on myös suunnitelmissa ihan lähiviikkoina. Keskikesän kiireiden vuoksi jäi heinäkuussa sukelluskertani valitettavasti nollaan.

Kuva väliaikaisesta kortistani, oikea kortti on visusti lompakossa

Enpä olisi vielä vuosi sitten uskonut hurahtavani lajiin tällä tavalla. Omaan hektiseen elämäntyyliini sekä raskaiden treenien vastapainoksi tämä erittäin hiljainen ja rentouttava liikuntamuoto on kyllä enemmän kuin toivottu. Kiitos ohjaajilleni, jotka kärsivällisesti jaksoivat ohjata myöskin niissä itselleni haastavimmissa tilanteissa, joissa lapsena tapahtunut lähes hukkumiseen johtanut episodi toi pelkotilat mieleeni. Koen olevani itselleni voittaja! 

Iloinen Open Water Diver. Kuva: Nico Pietarinen

Voin vain suositella Jyväskylän Sukelluskeskusta kursseineen jokaiselle sukelluksesta kiinnostuneelle. Itse koin tämän helpoimmaksi tavaksi  suorittaa kurssi yrittäjänä ja äitinä - eipähän tarvitse sitten reissussa käyttää toista viikkoa pänttäämiseen ja harjoituksiin vaan pääsee suoraan itse asiaan. Hintakin on varsin kilpailukykyinen ulkomaanhintoihin verrattuna, laadukkaat varusteet saat ostettua Sukelluskeskuksen toimipisteeltä suoraan omaksi ja mikä parasta, ohjaus ja teoriat ovat suomeksi sekä ohjaajat todella ammattitaitoisia.

Mikä on tarinan opetus? Älä anna pelkojesi ohjailla liikaa käyttäytymistäsi. Pelot on tehty voitettaviksi. Elämä elettäväksi. Ja tämä kaikki onnistuu, kun rohkaistut joskus kohtaamaan pelkosi.

Mikäli kiinnostuit sukelluksesta, tässäpä muutama linkki, joilla pääset alkuun kotimaassa/ ulkomailla:

Jyväskylän Sukelluskeskus Facebookissa!

Suomen Sukelluskeskukset netissä!

Raya Divers netissä!